全民营养周 | 线上营养守护 营养科医生线上解答饮食健康

今年的全民营养周来啦！本次主题是“能量平衡·科学膳食·健康体重”。如何吃得更健康？怎样避免饮食误区？一起来看看医生怎么说！

营养周重点：你的饮食达标了吗？

1、能量平衡，吃动两平衡

❌误区：

不吃主食能减肥？代餐代替正餐更健康？✅科学建议：

每日饮食需匹配身体消耗，避免过量或不足。

合理搭配主食、蛋白质和蔬果，避免极端节食。

2、增加蔬果、全谷物和优质蛋白

每天一斤蔬菜半斤水果：深色蔬菜占一半，水果优选低糖型（如苹果、橙子）。全谷物替代精米白面：燕麦、糙米、杂豆等占主食1/3。增豆加奶：每天一杯奶，豆腐、豆浆替换部分肉类。水产品代替红肉：每周至少吃2次鱼虾，减少肥肉摄入。

3、学会看营养标签，吃得更明白

关键看这些：

能量：控制总热量，避免超标。

脂肪/糖/钠：选择“低脂”“低糖”“低盐”食品。

配料表：排名越靠前含量越高，警惕“隐形糖”（如果葡糖浆）。

4、科学运动，保持健康体重

推荐：每天6000步，或30分钟中等强度运动（如快走、游泳）。体重管理：BMI控制在18.5-24，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。

重点人群特别关注

儿童青少年：

少吃高糖零食，保证优质蛋白（鸡蛋、牛奶）和钙摄入。

中老年人：

控制油盐，预防高血压、糖尿病。

多吃易消化高蛋白食物（如鱼、豆腐）。

互联网医院超强助攻：线上营养专家守护

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供稿 | 业务拓展部 龚凡

编辑&责编 | 业务拓展部 张曦